В холодное время года организму человека приходится нелегко – атакуют простудные заболевания, портится внешний вид, одолевают депрессии.
Как рассказал терапевт Николай Медведев, у всех бед может быть одна причина – авитаминоз, то есть дефицит витаминов. Дело в том, что зимой мы обычно едим меньше фруктов и овощей, которые питают нас витаминами, к тому же нам не хватает света из-за сокращения дня.
– Можно восполнить нехватку витаминов с помощью специальных комплексов, которые продаются в аптеках. Обычно их назначают пить курсами по 30–45 дней два-три раза в год, – рассказал Николай Медведев.
К сожалению, без личного приема, а зачастую и без результатов анализов сложно сказать, каких витаминов не хватает именно вам. Но есть витамины, запас которых пополнить зимой необходимо, так как они отвечают за жизненно важные функции организма.
Витамин А (ретинол)
Зимой особенно важен, так как укрепляет иммунную систему, борется с усталостью, купирует воспалительные процессы. Также этот витамин защищает печень, зрение, ускоряет регенерацию тканей, нормализует уровень гормонов.
Витамины группы В
Зимой среди них особое значение имеют:
-
витамин В1 (тиамин) – поддерживает физическую активность и работоспособность, отвечает за углеводный обмен;
-
витамин В6 (пиридоксин) – борется с депрессией и вообще отвечает за нормальную нервную деятельность;
-
витамин В9 (фолиевая кислота) – препятствует появлению злокачественных образований;
-
витамин В12 (цианокобаламин) – избавляет от вялости, тонизирует, в целом замедляет процессы старения.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Важнейший иммуностимулятор и антиоксидант нашего организма. Если простыл, это первый помощник в борьбе с заболеванием. Зиму лучше коротать с его хорошим запасом.
Витамин D (кальциферол)
Отвечает за крепость костей и зубов, здоровье которых важно, независимо от времени года. Способствует усвоению кальция и фосфора.
Витамин Е (токоферол)
Насыщает мозг кислородом, помогает спокойно перенести стресс, «следит» за молодостью и красотой – в общем, полезен во всех отношениях.