Даже короткое ускорение способно отдать острым уколом в подреберье. Врачи не считают это патологией, но сильный дискомфорт часто становится причиной, по которой люди отказываются от оздоровительного бега. Есть проверенные способы предотвратить неприятные ощущения.
Печень и селезенка
– За одну минуту в состоянии покоя наше сердце перекачивает около четырех литров крови. При интенсивной физической нагрузке этот объем может увеличиться до 30 литров в минуту. Вся кровь проходит через селезенку и печень. Если нагрузка возникла без предварительной разминки, органы резко увеличиваются и давят на фиброзную оболочку, что вызывает ту самую боль. Если колет слева, значит, максимальная нагрузка на селезенке, справа – активно работает печень. Как правило, такая боль проходит сама через короткое время, так как организм адаптируется к нагрузке, а кровоток в мышцах налаживается. Однако, если боль слишком резкая, стоит снизить темп, помассировать болезненную область, наладить дыхание, – объясняет врач-терапевт Никита Котов.
Будь готов
У подростков боль при беге возникает чаще, чем у взрослых. Это связано с бурным ростом организма. Но предотвратить уколы в боку можно, если следовать простым правилам.
-
Перед нагрузкой необходимо разогреть мышцы разминкой.
-
Не употреблять за час до тренировки сладкие газированные напитки. Плотно обедать тоже не рекомендуется, так как дополнительная нагрузка на организм, которому придется переваривать пищу, почти гарантированно приведет к дискомфорту.
-
Держать дыхание во время бега, подстраивая его под темп, а не наоборот. Увеличивать нагрузку постепенно.