Семейный врач, хирург-онколог, кандидат медицинских наук Наталья Школяр рассказала, как приучить свое тело вставать вовремя и без стресса.
Для многих людей ранее пробуждение — настоящая проблема. Организм никак не хочет просыпаться, глаза закрываются, а нервная система сигнализирует, что ты уже устал, зол и расстроен. Какое уж тут доброе утро.
Семейный врач, хирург-онколог, кандидат медицинских наук Наталья Школяр уверена, свое тело можно «научить» просыпаться рано и без стресса. Она рассказала, как это можно сделать.
— Для начала давайте немножко поработаем с психикой. Попробуйте понять, утро — отличное время для себя. Организм активно вырабатывает гормоны, находится на пике. В это время все, что захотите, будет даваться вам максимально легко, практически без усилий, — отметила доктор. — Однако не стоит вскакивать с кровати и бежать работать. Займитесь собой, создайте правильное настроение.
Врач рекомендовала начинать день с небольшой разминки. Зарядка не должна утомлять, ее основная задача — помочь проснуться и запустить активные процессы в теле.
— Варианты утренних упражнений легко найти в интернете. Подойдет легкий комплекс из йоги или обыкновенная физкультура, выбирайте по душе, — уточнила Наталья Школяр. — Потратьте на занятия хотя бы 15-20 минут, этого будет вполне достаточно.
После физических упражнений врач посоветовала принимать контрастный душ.
— Это существенно увеличит выработку кортизола. Кроме того, контрастный душ активизирует обменные процессы, улучшает обмен веществ, укрепляет сердце и сосуды. Если проводить это процедуру регулярно, вы станете намного более устойчивыми к простудам и другим болезням, — пояснила врач.
Наталья Школяр также посоветовала для облегчения утренних пробуждений спать днем в течение 40-45 минут.
— Если есть такая возможность, это просто замечательно. Дневной сон невероятно полезен для организма и с привыканием к ранним пробуждениям помогает, — уточнила доктор.
Самый верный способ научиться раньше вставать — четкое соблюдение режима сна и отдыха. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно время.
— Чтобы быть активным в течение дня, взрослому человеку надо спать 7-9 часов. При этом желательно ложиться до 22.00, чтобы сон был максимально целебным для организма, — отметила кандидат наук.
По словам врача, очень полезно за несколько часов до сна прогуляться на свежем воздухе. Если отведенное на сон время будет использоваться эффективно, организм без проблем научится просыпаться рано.
— Если пробовали придерживаться описанных выше правил в течение месяца и при этом не смогли привыкнуть комфортно просыпаться рано утром, стоит обратиться к специалисту, — заключила Наталья Школяр.