Врач рассказала, как без медикаментов и дорогих препаратов можно улучшить гормональный фон после 40 лет.
Если стала быстро уставать…
– Эстрогены – главные женские гормоны, которые отвечают не только за репродуктивную функцию, – рассказала эндокринолог Елизавета Степанченко.
– Они отвечают за обменные процессы, красоту и хорошее настроение. Но с возрастом организм вырабатывает все меньше эстрогенов, и это может проявляться головными болями, быстрой утомляемостью, набором веса, внешними признаками старения, нарушениями сердечного ритма. Конечно, для того чтобы решить, что делать, врач изучит анализы пациента, проанализирует его состояние. Но смело можно посоветовать добавить в рацион продукты, которые в значительном количестве содержат эстрогены.
Меню 40+ должно быть таким
- Больше всего настоящих эстрогенов (до 80 процентов) содержится в молоке, но есть они и в других молочных продуктах. Например, в твердых сырах.
- Белая фасоль содержит эстрогены природного происхождения. Для того чтобы получить свою норму, достаточно 150 граммов продукта, но фасоль должна быть очень хорошо сварена. Впрочем, эстрогены в той или иной, но весьма существенной мере есть во всех видах фасоли и бобах.
- Все виды соевых продуктов благотворно влияют на гормональный фон. Подойдут молоко, йогурт, тофу. Их можно употреблять отдельно, а также добавлять в различные блюда. Интересно, что эдамаме (молодые соевые бобы) стимулирует метаболизм эстрогенов.
Также эстрогены содержатся в семенах льна и льняном масле, орехах, кунжуте, фруктах, сухофруктах, чесноке, красном вине.
Есть они и в таких растениях, как красная щетка, листья малины, ромашка, женьшень, липа, хмель, полынь, шалфей, мята и другие. Из них можно приготовить полезный отвар.