Многочисленные исследования показали, что активный образ жизни помогает пожилым людям избежать многих неприятностей, главное – правильно выбрать нагрузку.
К здоровому долголетию
Известно, что регулярные занятия спортом замедляют процессы старения, заряжают организм энергией, укрепляют иммунитет, противостоят развитию хронических болезней. Также ученые выяснили, что физические нагрузки благотворно влияют на работу мозга, в частности являются отличной профилактикой болезни Альцгеймера.
– Спорт, безусловно, необходим в жизни пожилых людей, которые благодаря ему получают здоровое долголетие. Однако надо обязательно правильно выбрать вид спорта, желательно с учетом особенностей организма и при содействии специалиста, – отметила фитнес-тренер Юлия Юсуфова.
Фитнес-тренер назвала виды спорта, которые подходят большинству пожилых людей.
Скандинавская ходьба
Для этого вида спорта характерно снижение нагрузки на суставы за счет опоры на руки и ноги. Такая двойная устойчивость минимизирует вероятность получения травмы.
Во время скандинавской ходьбы благодаря широким махам руками происходит раскрытие грудной клетки. Регулярные тренировки ведут к улучшению координации движений.
Перед тем как приступить к занятиям ходьбой, специалисты рекомендуют проконсультироваться с врачом людям, страдающим легочной недостаточностью, тромбофлебитом, тяжелой формой сахарного диабета.
Плавание
Этот вид спорта также отличается щадящей нагрузкой на суставы и связки, что в пожилом возрасте бывает особенно важно. Более того, исследования показали, что плавание уменьшает боли при артрите и вообще способствует повышению плотности костей.
Также плавание благотворно влияет на координацию, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, нормализует сон и повышает настроение.
Интересно, что плавание практически не имеет противопоказаний.
Китайская гимнастика цигун
Идеально подходит для тренировок в «серебряном» возрасте, так как отличается очень плавными движениями, но при этом является весьма эффективным комплексом дыхательных и двигательных упражнений.
Регулярные занятия развивают внимание и концентрацию, то есть тренируют мозг, обеспечивают растяжку мышц и сухожилий, гибкость позвоночника (профилактика бытовых травм), благотворно влияют на координацию движений. Китайская гимнастика цигун отлично снимает стресс.