С этим сталкивается около 70 процентов бегунов, причем не только новички, но и опытные спортсмены. Однако люди, не привыкшие к активным физическим нагрузкам, чаще испытывают во время бега боль в боку, некоторых это пугает.
Печень или селезенка
В причинах и следствиях разбираемся вместе с фитнес-тренером Юлией Юсуфовой.
– Во время резкого увеличения физической нагрузки организм перераспределяет «запасы» крови, для того чтобы быстро поставить в мышцы кислород. В результате такой бурной деятельности печень переполняется кровью, растягивается ее «глиссонова капсула» с нервными окончаниями, и человек чувствует боль в правом боку.
Если болит левый бок, то это реакция селезенки на нагрузку. Также боли могут спровоцировать диафрагма и позвоночник – с любой стороны.
Дышите через трубочку
– Это нормальный физиологический процесс, поэтому нет повода ни пугаться, ни обращаться к врачу, – говорит Юлия Юсуфова. – Чтобы боль прошла, остановитесь, присядьте, расслабьте мышцы. Сложите губы трубочкой и глубоко дышите, – так можно быстро насытить кровь кислородом. Обычно после прекращения активной физической нагрузки уходит и боль в боку. Однако надо насторожиться, если боль присутствует и в состоянии покоя, усиливаясь во время нагрузок. Это может говорить о развитии патологии внутренних органов.
Как подготовиться
Чтобы снизить вероятность возникновения боли во время бега, Юлия Юсуфова советует соблюдать несколько правил.
1. Делайте разминку.
2. Скорость бега увеличивайте постепенно.
3. Проконсультируйтесь с тренером насчет техники бега.
4. Качайте мышцы спины и тела – это укрепит весь организм.
5. Не ешьте уже за два-три часа до тренировки.