Этот вид спорта подходит для пожилых людей, так как не предполагает больших нагрузок и резких движений. Однако, чтобы он принес больше пользы и никакого вреда, кое-что надо все-таки учитывать.
Ни шагу назад
Скандинавскую ходьбу часто назначают в реабилитационных центрах, в санаториях организуют групповые занятия. Это универсальный вид спорта, который стимулирует работу всех систем организма. Во время скандинавской ходьбы кровь интенсивнее снабжается кислородом, повышается метаболизм, улучшаются эластичность сосудов и сон, разрабатываются суставы и в целом – работа опорно-двигательного аппарата. В частности, за счет давления на палки во время скандинавской ходьбы включаются в работу мышцы спины и рук, чего нет, например, в беге.
Также нормализуются давление и уровень сахара, уменьшается лишний вес. Кроме того, формируется сила воли, а так как занятия часто происходят в группе, то пожилые люди получают и свою порцию так необходимого каждому общения.
Вам это не надо
Однако у занятий скандинавской ходьбой есть и противопоказания. Медики не советуют брать палки в руки тем, кто страдает заболеваниями суставов высокой степени, при гипертонических кризах и сердечных приступах, а также в случае инфекционных, грибковых или вирусных заражений. Запущенный тромбофлебит и сахарный диабет на поздней стадии также являются противопоказаниями.
Спросите тренера
– Хотя бы первые несколько занятий скандинавской ходьбой надо пройти с инструктором, – сказала фитнес-тренер Юлия Юсуфова. – Во-первых, он расскажет, как правильно выбрать палки. Это зависит от роста человека. Например, при росте 160 сантиметров длина палок должна быть 110 сантиметров, при росте 165–170 – 115, при росте 175 – 120 сантиметров и так далее.
Во-вторых, тренер объяснит и поставит технику. Это очень важно для того, чтобы эффект был больше, чем от простой ходьбы.
Большое значение также имеет выбор одежды и обуви для спортивных занятий. На этот счет тоже лучше получить консультацию профессионала.