Нормализовать качество сна просто, если следовать рекомендациям эксперта.
Каждый хотя бы раз в жизни испытывал проблемы со сном, после же чувствовал себя разбитым и несобранным. Особенно это становится актуально в летний сезон, ведь именно в жару как никогда портится качество сна. Духота, шум, рев машин и докучливые комары – все это не дает нам как следует выспаться и на утро чувствовать себя хорошо. Однако сомнолог Екатерина Племянникова уверена, что при соблюдении ряда рекомендаций можно нормализовать сон и научиться игнорировать даже самые громкие и отвлекающие звуки.
На пути к здоровому сну
По словам эксперта, чтобы засыпать без проблем, необходимо ежедневно следовать ряду правил
-
Во-первых, вам необходимо отходить ко сну и вставать в одно и то же время, ведь во многом именно от нашего режима сна зависит и его качество. Скажем, если вы привыкли засыпать не раньше полуночи, то вряд ли без особых стараний вы сможете наладить сон и научиться просыпаться рано утром. Заставляйте себя ложиться не позже одиннадцати часов ночи, если с этим успешно справитесь, то через неделю лягте на час раньше.
-
Во-вторых, проводите свой досуг активно. Вы даже не представляете, как сильно пребывание на свежем воздухе влияет на качество сна. Старайтесь чаще проветривать комнату, в которой вы спите, особенно за час-два до отхода ко сну.
-
В-третьих, периодически включайте кондиционер, если он у вас имеется. Перепады температуры также помогают ускорить процесс засыпания. Днем вы можете впускать в квартиру холодный воздух посредством кондиционера, а вечером – теплый летний свежий воздух.
-
В-четвертых, не пользуйтесь гаджетами перед сном. В телефоне с доступом в интернет можно «сидеть» часами, при этом забывая обо всем и всех, даже о том, что завтра утром вам нужно проснуться пораньше, чтобы успеть переделать много дел.
В заключение эксперт также рекомендовала за два часа до отхода ко сну ничего не есть, а в качестве освещения спальни выбрать лампы с желтым спектром, который поможет нервной системе расслабиться.