• Все новости
  • Что происходит
  • Как интересно
  • Шоу-бизнес
20.06.2022 12:12
Как интересно

Если ни в одном глазу: сомнолог раскрыла секреты хорошего сна

Если ни в одном глазу: сомнолог раскрыла секреты хорошего сна

stock.adobe.com

Нормализовать качество сна просто, если следовать рекомендациям эксперта.

Каждый хотя бы раз в жизни испытывал проблемы со сном, после же чувствовал себя разбитым и несобранным. Особенно это становится актуально в летний сезон, ведь именно в жару как никогда портится качество сна. Духота, шум, рев машин и докучливые комары – все это не дает нам как следует выспаться и на утро чувствовать себя хорошо. Однако сомнолог Екатерина Племянникова уверена, что при соблюдении ряда рекомендаций можно нормализовать сон и научиться игнорировать даже самые громкие и отвлекающие звуки.

На пути к здоровому сну

По словам эксперта, чтобы засыпать без проблем, необходимо ежедневно следовать ряду правил

  • Во-первых, вам необходимо отходить ко сну и вставать в одно и то же время, ведь во многом именно от нашего режима сна зависит и его качество. Скажем, если вы привыкли засыпать не раньше полуночи, то вряд ли без особых стараний вы сможете наладить сон и научиться просыпаться рано утром. Заставляйте себя ложиться не позже одиннадцати часов ночи, если с этим успешно справитесь, то через неделю лягте на час раньше.

  • Во-вторых, проводите свой досуг активно. Вы даже не представляете, как сильно пребывание на свежем воздухе влияет на качество сна. Старайтесь чаще проветривать комнату, в которой вы спите, особенно за час-два до отхода ко сну.

  • В-третьих, периодически включайте кондиционер, если он у вас имеется. Перепады температуры также помогают ускорить процесс засыпания. Днем вы можете впускать в квартиру холодный воздух посредством кондиционера, а вечером – теплый летний свежий воздух.

  • В-четвертых, не пользуйтесь гаджетами перед сном. В телефоне с доступом в интернет можно «сидеть» часами, при этом забывая обо всем и всех, даже о том, что завтра утром вам нужно проснуться пораньше, чтобы успеть переделать много дел.

В заключение эксперт также рекомендовала за два часа до отхода ко сну ничего не есть, а в качестве освещения спальни выбрать лампы с желтым спектром, который поможет нервной системе расслабиться.

Вот это новости в
google
Теги: здоровье врачи
Автор: Баскакова Екатерина
advertising
  • Все новости
  • Что происходит
  • Как интересно
  • Шоу-бизнес
  • Редакция
  • Авторы
  • Правила использования материалов сайта

г. Туапсе, ул., Шаумяна, д. 2

+7 (86167) 3-10-12

Для пользователей старше 18 лет

© Вот это новости, 2021 - 2025

Создание сайта - Very-good