• Все новости
  • Что происходит
  • Как интересно
  • Шоу-бизнес
20.06.2022 18:08
Как интересно

Дыхательные практики: Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

Дыхательные практики: Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

stock.adobe.com

Зная, как выполнять дыхательные практики, можно успокоиться и снять тревогу даже в самых сложных ситуациях.

Все мы когда-либо пребывали в легком ужасе и испытывали тревогу от ситуации и обстановки, окружающей нас. Публичные выступления или встречи с незнакомыми людьми взывают у нас напряжение и ощущение тревоги, ведь мы по-настоящему переживаем, когда осознаем, что не знаем, каким будет результат наших действий. Это неведение и провоцирует ощущение несчастья, с которым необходимо бороться в срочном порядке. Тренер и основатель онлайн-пространства Train me Анастасия Кириченко знает, как помочь своему организму справиться со стрессом.

Дыхание – инструмент

По словам эксперта, дыхательные практики – мощный инструмент, которым необходимо уметь пользоваться, чтобы в критической ситуации прийти в себя.

— Дыхание — это мощный инструмент саморегуляции, который может помочь в одних случаях взбодриться, а в других — успокоиться и улучшить концентрацию, — объяснила Кириченко и добавила, что дышим мы бессознательно, поскольку нас не учили этому в детстве.

Безусловно, неумение пользоваться своим дыханием очень сильно сказывается не только на теле в виде зажимов, но и на самооценке, а также способности брать себя в руки и не переживать в публичных местах.

Практики успокоения

К счастью, существуют дыхательные практики, которые помогут снять тревогу и стресс. Тренер выделила три самых главных из них:

  • Первая самая простая, она называется «Дыхание левой ноздрей». Нужно расслабиться, сделать вдох и выдох, причем выдох должен быть длиннее вдоха. Практика помогает стимулировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за восстановление и накопление энергии.

  • Вторая – «Квадратное дыхание». Следует вдохнуть и выдохнуть на четыре счета, а между вдохом и выдохом задерживать дыхание на ту же длительность.

  • Третья выполняется следующим образом: вдох совершается на четыре счета, а на шесть — выдох.

В заключение эксперт добавила, что выполнение перечисленных практик на постоянной основе позволит обрести баланс и спокойствие.

Вот это новости в
google
Теги: здоровье
Автор: Баскакова Екатерина
advertising
  • Все новости
  • Что происходит
  • Как интересно
  • Шоу-бизнес
  • Редакция
  • Авторы
  • Правила использования материалов сайта

г. Туапсе, ул., Шаумяна, д. 2

+7 (86167) 3-10-12

Для пользователей старше 18 лет

© Вот это новости, 2021 - 2025

Создание сайта - Very-good