Зная, как выполнять дыхательные практики, можно успокоиться и снять тревогу даже в самых сложных ситуациях.
Все мы когда-либо пребывали в легком ужасе и испытывали тревогу от ситуации и обстановки, окружающей нас. Публичные выступления или встречи с незнакомыми людьми взывают у нас напряжение и ощущение тревоги, ведь мы по-настоящему переживаем, когда осознаем, что не знаем, каким будет результат наших действий. Это неведение и провоцирует ощущение несчастья, с которым необходимо бороться в срочном порядке. Тренер и основатель онлайн-пространства Train me Анастасия Кириченко знает, как помочь своему организму справиться со стрессом.
Дыхание – инструмент
По словам эксперта, дыхательные практики – мощный инструмент, которым необходимо уметь пользоваться, чтобы в критической ситуации прийти в себя.
— Дыхание — это мощный инструмент саморегуляции, который может помочь в одних случаях взбодриться, а в других — успокоиться и улучшить концентрацию, — объяснила Кириченко и добавила, что дышим мы бессознательно, поскольку нас не учили этому в детстве.
Безусловно, неумение пользоваться своим дыханием очень сильно сказывается не только на теле в виде зажимов, но и на самооценке, а также способности брать себя в руки и не переживать в публичных местах.
Практики успокоения
К счастью, существуют дыхательные практики, которые помогут снять тревогу и стресс. Тренер выделила три самых главных из них:
-
Первая самая простая, она называется «Дыхание левой ноздрей». Нужно расслабиться, сделать вдох и выдох, причем выдох должен быть длиннее вдоха. Практика помогает стимулировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за восстановление и накопление энергии.
-
Вторая – «Квадратное дыхание». Следует вдохнуть и выдохнуть на четыре счета, а между вдохом и выдохом задерживать дыхание на ту же длительность.
-
Третья выполняется следующим образом: вдох совершается на четыре счета, а на шесть — выдох.
В заключение эксперт добавила, что выполнение перечисленных практик на постоянной основе позволит обрести баланс и спокойствие.